Тревога или паническая атака? Разбираемся
Навязчивые состояния
Достаточно часто ко мне обращаются клиенты, думая что у них паническая атака, а на самом деле тревога или наоборот, Но нет! Это не одно и тоже и разница очень большая:
Паническая атака – это острый самоиспуг вегетативной системы, который длится минут десять. В эти мгновения хочется спрятаться даже от себя. А спектр физических ощущений многообразен: боль в груди, озноб, удушье, учащенное сердцебиение, дрожь в теле и многое другое.
Тревога же - стойкая и длительная, продолжается неделями и месяцами. За это время она постоянно нарастает, если вы переживаете насчёт опасности: реальной или мнимой. Звоночки, на которые стоит обратить внимание: трудности с концентрацией, раздражительность, беспокойство, пугливость и так далее.
Из-за резкого всплеска кажется, что ПА - самое неприятное и пугающее явление.
Но тревога чревата бОльшими последствиями для психики и эмоционального состояния. И методы их лечения, конечно, отличаются: атака убирается за несколько сеансов поведенческой терапии, а тревога требует глубокого и тщательного подхода. Главное отличие тревоги от панической атаки - это поведение. При ПА поведение самоспасения-скорая, близкие, свежий воздух, вода….и так далее.
Тревога же - стойкая и длительная, продолжается неделями и месяцами. За это время она постоянно нарастает, если вы переживаете насчёт опасности: реальной или мнимой. Звоночки, на которые стоит обратить внимание: трудности с концентрацией, раздражительность, беспокойство, пугливость и так далее.
Из-за резкого всплеска кажется, что ПА - самое неприятное и пугающее явление.
Но тревога чревата бОльшими последствиями для психики и эмоционального состояния. И методы их лечения, конечно, отличаются: атака убирается за несколько сеансов поведенческой терапии, а тревога требует глубокого и тщательного подхода. Главное отличие тревоги от панической атаки - это поведение. При ПА поведение самоспасения-скорая, близкие, свежий воздух, вода….и так далее.
ПА устраняется бездействием-проживанием, нетерпением. Помогайте при ПА дыханием: выдох длиннее в два раза вдоха. Сделаете так несколько раз, покажете ,что вы не боитесь и ПА пройдёт. Наш организм очень выносливый, обладает огромным запасом ресурсов, чтобы заболеть неврозом, нужно оооочень «замучить свою голову», чтобы личность предъявляла к себе и миру нереалистичные требования.
Всем невротикам свойственно одно или несколько из этих пунктов:
1. Всем нравиться
2. Не оставаться в одиночестве
3. Доказывать свою правоту
4. Перегнать и стать лучше всех
5. Пытаться всё успевать и не ошибаться
6. Всё контролировать
7. Всегда быть идеальным и безупречным
8. Ждать от людей взаимности
9. Влиять на то,что невозможно изменить
10. Подходить однобоко к решению задач
11. Уперто отстаивать свои принципы
12. Видеть только безвыходность
13. Хотеть и на ёлку сесть ,и не уколоться
14. Быть тем, кем не являешься
Если мы устраняем эти пункты, неврозу -конец. Всё , что вы подавляете, приводит к потере ресурса и выгорание.
Часто клиенты говорят: «А можно , чтобы не было у меня тревоги, паники и симптомов, и чтобы всё осталось как есть». Это НЕВОЗМОЖНО! Нужно менять свои убеждения, своё поведение и привычки.
Всем невротикам свойственно одно или несколько из этих пунктов:
1. Всем нравиться
2. Не оставаться в одиночестве
3. Доказывать свою правоту
4. Перегнать и стать лучше всех
5. Пытаться всё успевать и не ошибаться
6. Всё контролировать
7. Всегда быть идеальным и безупречным
8. Ждать от людей взаимности
9. Влиять на то,что невозможно изменить
10. Подходить однобоко к решению задач
11. Уперто отстаивать свои принципы
12. Видеть только безвыходность
13. Хотеть и на ёлку сесть ,и не уколоться
14. Быть тем, кем не являешься
Если мы устраняем эти пункты, неврозу -конец. Всё , что вы подавляете, приводит к потере ресурса и выгорание.
Часто клиенты говорят: «А можно , чтобы не было у меня тревоги, паники и симптомов, и чтобы всё осталось как есть». Это НЕВОЗМОЖНО! Нужно менять свои убеждения, своё поведение и привычки.
Статьи, которые
могут вас заинтересовать
Навязчивые состояния
